“Existe la creencia de que el organismo va a funcionar bien toda nuestra vida, pero esto no es gratuito. El estado de bienestar depende, en cierta medida, del tiempo que dediquemos a hacer ejercicio, pues hay pocas cosas en las que el cuerpo no tiene memoria y el músculo es una de ellas”, así nos explica el doctor Agustín Mocoroa especialista en traumatología, cirugía ortopédica y Salud Laboral en Hospital La Luz – QuironSalud, la importancia que ocupa el hacer deporte para nuestro estado del bienestar. La práctica de ejercicio físico es una de las principales estrategias no farmacológicas para envejecer de forma saludable y que conlleva efectos beneficiosos tanto psicológicos como físicos. Además, aquellas personas personas que presentan movilidad reducida es fundamental que realicen ejercicio físico al menos tres días a la semana para mejorar su equilibrio y evitar caídas. 

 Es cierto que, llegados a una cierta edad, el deporte se nos resiste y la musculatura se va deteriorando, así como la elasticidad, la fuerza, etc. pero existen formas muy sencillas de mantener o recuperar aquello que hemos perdido o aquello que queremos retener. Además, el cuerpo empieza a resentirse por los mismos sitios, como señala el doctor Mocoroa, experto en traumatología:  “las piernas – esto nos lleva a una espiral negativa que influye también en el sobre peso y estado anímico -, la espalda y la cadera. Esto se debe a la deshidratación de los tejidos por causa de la edad”.

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Ejercicios sencillos que nos recomienda el doctor Agustín Mocoroa para personas mayores que quieran recuperar la masa muscular en los ejes de columna, cadera y rodillas.

Ejercicios para recuperar la musculatura de la rodilla (se pueden realizar desde la cama):

–   Tumbados, levantar la pierna extendida a una inclinación de  45º. Mantener la elevación durante diez segundo. A este ejercicio podemos ir añadiendo peso (bolas con arena o agua) para progresar en la recuperación de la masa muscular.

–   Andar y subir escaleras – no bajar porque esto sobrecarga -. Esta actividad ayuda a mantener la masa muscular que tenemos pero no la refuerza.

Buen estado de los glúteos para estabilización de la cadera y menor deterioro de las articulaciones.

–   Caminar hacia atrás.

–   Acostados de lado y extender la pierna de forma lateral o de forma oblicua hacia atrás (refuerzo del glúteo posterior y glúteo medio). Repetir este ejercicio durante diez o quince repeticiones.

Ejercicios sencillos de espalda:

–   Abdominales. Existen multitud de formas de realizar este ejercicio, lo más importante es mantener la tensión abdominal. Un ejercicios sencillo es tumbados y llevar las rodillas al pecho y bajar con las piernas flexionadas. Si reforzamos la musculatura abdominal vamos a conseguir estabilizar todo el bloque de la columna (parte superior y lumbar).

Es aconsejable empezar con pocas repeticiones e ir aumentando progresivamente cada mañana. Con estos ejercicios sencillos podemos llegar a un estado adulto con mayores garantías de bienestar ya que esto nos permite una mayor movilidad.

Como afirma el doctor Mocoroa el ejercicio físico y un estilo de vida saludable ayuda a las personas mayores a ser más felices ya que “ese ciudadano podrá ser más ágil, podrá desplazarse con autonomía, realizar otras actividades sostenibles como andar o montar en bicicleta e incluso disfrutar con mayores garantías de su tiempo libre”.

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