Una vez leí que hay personas alondras y personas búho. Las alondras son esas que se levantan muy pronto y enseguida se ponen a cantar, moverse y están al 100% a los cinco minutos de despertarse. Y las personas búho, son las otras. Las que, si el tiempo se lo permite, no se espabilan hasta una hora después del primer café y diez minutos bajo la ducha.

Ya seas de un tipo o de otro te queremos contar algunos ejercicios básicos para empezar el día. Sólo requieren de 20 minutos y te activarán para empezar el día con más energía.

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Ejercicios sin salir de la cama

Sí has leído bien, te proponemos unos ejercicios en la cama, que no te quitarán más de 10 minutos. Empecemos con unos estiramientos, muy suaves, que nos llevarán a una vida más sana. Hincha tu abdomen mientras inspiras y suelta el aire en el doble de tiempo que lo tomaste Por ejemplo, puedes contar hasta 8 en la inspiración y soltar el aire en 16.

Ahora hagamos un par de ejercicio para fortalecer las piernas. Estira las piernas, y mueve los pies hacia delante y hacia atrás, flexionando el tobillo. Notarás como se relajan los gemelos.

El siguiente es también tumbada o tumbado. Flexiona las piernas y apoya las plantas en la cama. Luego, levanta una pierna y te la coges por detrás de la rodilla. No fuerces. La extendemos estirándola, y la dejamos reposar en la cama durante unos segundos y la volvemos a colocar en ángulo junto a la otra.  Repite 10 veces este ejercicio con cada pierna.

Antes de salir de la cama estira los brazos en paralelo y haz rotaciones de muñecas. Diez rotaciones hacia adentro y diez hacia fuera. Y justo antes de levantarte, estírate por completo, como si fueras a crecer. Y ahora sí, fuera de la cama. 

Prepárate antes del desayuno

Antes de llegar a la cocina o al salón, donde tengas costumbre de desayunar te proponemos otros 10 minutos de ejercicios para fortalecer piernas y brazos. 

Empieza estirando la cintura a un lado y a otro. Levanta los brazos en diagonal a tu cabeza, y sin impulsarte con ellos, rota. Y ahora coloca los pies a la altura de los hombros, pon el peso sobre los talones, la espalda recta, el pecho fuera y haz 5 sentadillas, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Con esto fortalecerás glúteos y piernas.

Continúa haciendo 5 flexiones. Si no puedes la clásica flexión, empieza poniéndote de rodillas hasta que cojas fuerza en los brazos y hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Recuerda que más vale calidad que cantidad.

Y ahora, a tomar un desayuno nutritivo y a empezar el día. Con estos objetivos ya cumplidos llegarás a los otros más motivada o motivado, y repleto de energía. Además con estos ejercicios también te ayudarán a tener disciplina, una característica fundamental para llegar al éxito.

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